El entrenamiento de glúteos, que siempre ha sido un aspecto destacado en la búsqueda de estética física, está ganando reconocimiento también por sus beneficios para la salud. “Trabajar el tren inferior es fundamental para fortalecer toda la cadena posterior. Entrenarlo significa edificar los pilares del cuerpo”, afirma un especialista en fitness.
“En Estados Unidos, los gimnasios ya cuentan con áreas dedicadas exclusivamente al ejercicio de glúteos, con más de 40 tipos de máquinas. En Argentina, a medida que se aumenta el valor del entrenamiento de fuerza, comenzamos a transitar ese mismo camino”, añade el profesional.
Los glúteos son uno de los grupos musculares más relevantes del cuerpo humano, y su entrenamiento es esencial para mejorar la estabilidad de la pelvis y la cadera, mantener una postura adecuada y prevenir dolores en la zona lumbar y en las rodillas.
Además, este tipo de entrenamiento optimiza el equilibrio y la capacidad para realizar movimientos diarios como caminar, correr, subir escaleras o levantar objetos. Se trata de músculos cruciales para generar fuerza y prevenir lesiones, lo que hace que su fortalecimiento sea vital en cualquier programa elaborado por especialistas en medicina del deporte.
El trabajo de glúteos involucra tres músculos que desempeñan funciones distintas. El glúteo mayor es responsable de proporcionar la fuerza principal para saltar, subir escaleras o acelerar al correr. En contraste, el glúteo medio y el glúteo menor son los encargados de alejar la pierna del cuerpo y de sostener la pelvis mientras caminamos apoyados en una sola pierna.
Un estudio del Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy destaca que estos músculos también participan, aunque en menor proporción, en la rotación de la cadera. Por ello, una rutina integral incluye ejercicios como el hip thrust o el peso muerto rumano, que enfocan en la extensión de cadera, junto a movimientos como las elevaciones laterales o ejercicios con banda elástica, que se dirigen a esa función de estabilidad.
El fortalecimiento de los grandes grupos musculares del tren inferior también incrementa el gasto energético durante el ejercicio, favoreciendo así el mantenimiento de la masa muscular, al tiempo que mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa. En consecuencia, esto beneficia la salud metabólica y el mantenimiento de la autonomía física a medida que se avanza en edad.
No obstante, es crucial realizar correctamente una rutina de glúteos, ya que una ejecución inadecuada de los ejercicios puede resultar en lesiones: “El ejercicio más popular para trabajar esta área es el Hip Thrust, que consiste en elevar la cadera repetidamente con la espalda apoyada en un respaldo. Cuando se emplea una técnica deficiente, el uso de peso libre puede provocar molestias en la zona lumbar o en la pelvis. Las máquinas diseñadas específicamente para este ejercicio pueden facilitar una ejecución más segura y reducir riesgos, especialmente en personas con poca experiencia”, señala el especialista.
Por su parte, un cofundador de una firma de nutrición para el fitness sostiene que “el entrenamiento de glúteos se ha convertido en una de las tendencias más fuertes en la industria del fitness a nivel global. Cada vez más gimnasios están destinando espacios específicos para este tipo de entrenamiento, motivados por una demanda en aumento que combina objetivos estéticos, de rendimiento y de salud.
